Prevención de la depresión de días festivos es algo para lo que usted necesita para trabajar y planificar con anticipación. Se necesita visión de futuro y ver lo que puede mejorar sus pensamientos de depresión en los días festivos.

Consejos para prevenir la depresión de días festivos

Reconozca sus sentimientos. Si un ser querido ha muerto recientemente o que no están cerca de sus seres queridos, darse cuenta de que es normal sentir tristeza o dolor. Está bien de vez en cuando a tomar el tiempo justo para llorar o expresar sus sentimientos. No se puede obligar a estar feliz sólo porque es la temporada de vacaciones.

Busque apoyo. Si te sientes aislado o bajoneado, busca a familiares y amigos, o de alguna  comunidad, religiosa o de servicios sociales. Que pueden ofrecer apoyo y compañía.

Ceñirse a un presupuesto. Antes de ir de compras, decida cuánto dinero puede gastar en regalos y otros artículos. A continuación, asegúrese de cumplir con su presupuesto. Donar a la caridad en nombre de alguien, dar regalos hechos en casa o iniciar un intercambio de regalos de la familia.

Planee con anticipación – a un lado los días específicos para ir de compras, panadería, visitas a amigos y otras actividades. Plan de menús y luego hacer una gran salida de compras de alimentos. Permita tiempo extra para salir a fin de que los retrasos no agraven el estrés.

Limite su consumo de alcohol – No se sienta obligado a sentirse festivo. Acepte a su experiencia interior y no se obligue a expresar sus sentimientos específicos. Si ha sufrido recientemente una tragedia, la muerte, o un romance hasta romper-, decirle a la gente sobre sus necesidades.

Para aliviar el estrés de las fiestas, sepa su límite de gastos y apéguese a éste. Disfrute de actividades de las fiestas que son gratuitas, tales como conducir a mirar la decoración navideña. Ir de compras sin comprar nada.

Las finanzas también juegan un papel. Sugerencias que se necesita para comprar un montón de regalos para la Navidad pone una presión financiera sobre el comprador, que termina con menos dinero. La depresión formase en si, si uno no puede darse el lujo de comprar regalos que a alguien le gustaría.

Estudios sobre los efectos del ambiente sobre las personas alrededor del punto de la temporada de vacaciones para el trastorno afectivo estacional, causada por los días más cortos y menos horas de luz. Hay una necesidad de estimulación de la luz para mantener los estados de ánimo en equilibrio.

Hacer ejercicio, salir al aire libre, respirar aire fresco, libera la tensión acumulada. Fototerapia, un tratamiento que incluye un par de horas de exposición a luz intensa, es eficaz en el alivio de los síntomas depresivos.

No vaya al agua. Disfrute de las comidas especiales de vacaciones que usted consigue solamente en esta época del año, pero no exagere.

Si se siente solo, trate de voluntariado algún tiempo para ayudar a los demás.

Buscar actividades de las fiestas que son gratuitas, tales como mirar la decoración navideña, ir de compras sin necesidad de comprar y ver el clima para ver si se trata de un copo de nieve, o una gota de agua.

Limite su consumo de alcohol, ya que beber en exceso sólo aumentará sus sentimientos de depresión.

Probar algo nuevo. Celebrar las fiestas de una manera nueva.

Pase tiempo con personas de apoyo y cariño.

Extender la mano y hacer nuevos amigos.

Tómese un tiempo para contactar a un viejo amigo o familiar y compartir algunos momentos de alegría de las fiestas.

Tómese un tiempo para ti mismo y dejar que otros comparten las responsabilidades de las tareas de vacaciones.

Últimos consejos para que la depresión se vaya con los dias festivos:

Dar prioridad a lo que tiene que hacer. Ésta época del año suele ser agitada, con tiendas adicionales, las fiestas y entretenido, siempre hay algo que hay que hacer. Decidir lo que es importante para usted y asegúrese de que se terminó en primer lugar. Recuerde que no se refleja en usted como persona si no es capaz de hacerlo todo. No es una mala persona si no hace todo. Tome tiempo para usted. Encontrar unos pocos minutos cada día para sentarse y relajarse o meditar. Pasar algunas noches sólo quedarse en casa y ver películas de vacaciones con su familia. Tómese el tiempo para relajarse y disfrutar de la temporada, en lugar de apresurarse a través de él.

Beber en exceso aumenta los sentimientos de depresión. Manténgase alejado de las partes que usted siente que va a beber demasiado o limitar la cantidad de alcohol que usted bebe. Sea voluntario para ser el conductor y se mantenga alejado de alcohol por completo.

Invierno significa clima frío, días más cortos y para mucha gente es su tiempo para el TAE (Trastorno Afectivo Estacional). Esta condición afecta hasta a un 6% de los adultos y hasta un 5% de los niños entre 9 y 19 años de edad. Por lo menos otros 10 a 20% por ciento se estima que sufren de los síntomas más leves relacionados con el cambio de estaciones. La falta de exposición a la luz en el invierno o un desequilibrio en la cantidad de melatonina producida por la glándula pineal se cree que se deben como causa de este trastorno.

Vencer la tristeza del invierno

Tómese unos minutos para si mismo y preguntese: ¿Qué color se necesita? Luego, imagine que se está bañando y flotando en ese color. Recuerde que no es necesario ver el color en detalles vívidos en su mente, sólo el esquema básico y el sentimiento, incluso utilizando el nombre es suficiente. Cuando esté listo, respirar profundamente el color a lo largo de su cuerpo. Este breve ejercicio está garantizado para hacer sentir muy bien. Si el sol no está brillando donde se encuentra, visualice en su mente una escena soleada. Una vez más, sólo el esquema básico, el sentimiento, o incluso el pensamiento es suficiente. Sentir el calor de un día de sol y respirar profundamente esas buenas sensaciones a lo largo de su cuerpo hasta que se sienta lleno.

Técnicas más simples que pueden ayudar a las personas superar este letargo estacional incluyen mantener un horario estructurado, que incluye gastar la mayor parte del día fuera de la casa. El ejercicio también ayuda a tratar la depresión por hacer aumente la circulación sanguínea, y se liberen endorfinas.

¿Cómo vencer la tristeza del invierno?

Salir de la casa – con niños que pasan una mayor cantidad de tiempo dentro de casa, y son más susceptibles a las enfermedades transmisibles. Es un mito que el frío al aire libre o corrientes de aire pueden provocar resfriados, por lo que vista a sus hijos con gusto y llévelos hacia a la puerta. El ejercicio aumentará el estado de ánimo y va a contribuir a una mejor salud.

Aclarar las cosas – para los que tienen tristeza, una exposición concentrada a la luz puede ayudar, pero todos se benefician de un ambiente luminoso. Abra las cortinas y sientese en las ventanas mirando al sol.

Observe a sus visitantes – si su mayor causa de estrés de invierno es provocada por sus hijos enfermos, asegúrese que sus amigos estén sanos antes de permitir a sus hijos a compartir el aire con ellos.

Modificar su dieta. Los estudios han demostrado que las vitaminas C y A y zinc puede reducir la intensidad de un resfriado y su duración.

Sé más inteligente que un virus – Use vasos de papel para reducir la probabilidad de que sus hijos beban de la misma copa.

Hable con su médico acerca del uso de la vitamina B12 y los suplementos de melatonina y pedir sugerencias acerca de los medicamentos que usted puede usar. Tanto como cuidar su dieta y hacer ejercicio puede ayudar a controlar su peso.

Coma alimentos de alta energía – los alimentos que dan más “millas por galón”. Estos alimentos son – no procesados, orgánicos, alimentos ricos en nutrientes complejos, como las manzanas, las peras y las bayas y las verduras de todo, y granos enteros.

Consejos para ayudarte a ti mismo con la tristeza de invierno:

No dejes que la tristeza te desanime. El invierno se acaba y la primavera vuelve.

No te sobrecargues a ti mismo o te desanimmes cuando no seas capaz de lograr las cosas que puedes hacer en el verano.

Mejor consejo de todos: Si te es posible, tomar unas vacaciones de invierno todos los años en un lugar cálido y soleado.

Como cualquier otra enfermedad, no hay una sola causa para una depresión.

La depresión es una combinación de factores biológicos, genéticos y psicológicos. A nivel biológico, los resultados de la depresión de los niveles anormales de ciertos neurotransmisores en el cerebro. Esto puede ser causado por cambios en los niveles de las hormonas, explicando por qué la depresión que muchas personas experimentan por primera vez durante la pubertad.

La depresión no es sólo un estado de ánimo. Se relaciona con los cambios físicos en el cerebro, y relacionado con un desequilibrio químico en el cerebro que transporta las señales en el cerebro y los nervios. Estas substancias se denominan neurotransmisores. De hecho todos los problemas psicológicos que algunas manifestaciones físicas, y todas las enfermedades físicas tienen componentes psicológicos.

Algunos tipos de depresión son genéticos, lo que sugiere que una vulnerabilidad biológica puede heredarse. Este parece ser el caso con trastorno bipolar. Los estudios de familias en las que los miembros de cada generación desarrollan desorden bipolar encontraron que aquellos con la enfermedad tienen una constitución genética algo diferente de los que no se enferman. Sin embargo, el contrario no es cierto: No todo el mundo con la composición genética que causa la vulnerabilidad al trastorno bipolar tendrá la enfermedad. Al parecer, los factores adicionales, posiblemente tensiones en el hogar, el trabajo o la escuela, están implicados en su aparición.

En algunas familias, la depresión mayor también parece ocurrir generación tras generación. Sin embargo, también puede ocurrir en personas que no tienen antecedentes familiares de depresión. Ya sea heredada o no, el trastorno depresivo mayor se asocia a menudo con los cambios en las estructuras del cerebro o de la función cerebral.

¿Qué causa la depresión?

Las múltiples causas de la depresión no se conocen. La investigación actual sugiere posibles genética, familiar, bioquímicos, causas físicas, psicológicas y sociales. Las causas psicológicas (el foco de las intervenciones de enfermería muchos) pueden incluir sentimientos de indefensión y vulnerabilidad, la ira, la desesperanza y el pesimismo y baja autoestima. Pueden estar relacionados con el carácter anormal y los patrones de conducta y resolver relaciones personales problemáticas. En muchos pacientes, la historia identifica una pérdida personal específica o situaciones altamente estresantes que probablemente interactúan con la predisposición de la persona para provocar la depresión mayor.

La depresión puede ser secundaria a una condición médica específica, por ejemplo:

- alteraciones metabólicas, como la hipoxia y la hipercalcemia

- trastornos endocrinos, como la diabetes y el síndrome de Cushing

- enfermedades neurológicas, tales como la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer

- cáncer (especialmente del páncreas)

- infecciones virales y bacterianas, como la gripe y la neumonía

- enfermedades cardiovasculares como la insuficiencia cardíaca

- trastornos pulmonares como enfermedad pulmonar obstructiva crónica

- trastornos músculo-esqueléticos como la artritis degenerativa

- trastornos como el síndrome del intestino irritable

- problemas genitourinarios tales como la incontinencia

- trastorno vascular del colágeno como lupus

- anemia

Medicamentos recetados para condiciones médicas y psiquiátricas, así como muchas otras sustancias comúnmente abusadas pueden también causar la depresión. Los ejemplos incluyen antihipertensivos, psicotrópicos, analgésicos narcóticos y no narcóticos, fármacos antiparkinsonianos, numerosos medicamentos cardiovasculares, antidiabéticos orales, antibióticos, esteroides, agentes quimioterapéuticos, cimetidina y el alcohol.

Las personas que tienen baja autoestima, quienes constantemente se ven a sí mismos y al mundo con pesimismo o que se agobian fácilmente por el estrés, son propensos a la depresión. Si esto representa una predisposición psicológica o una forma temprana de la enfermedad no está clara.

Es importante recordar que todos los trastornos depresivos son condiciones tratables