Depresión por Invierno
Invierno significa clima frío, días más cortos y para mucha gente es su tiempo para el TAE (Trastorno Afectivo Estacional). Esta condición afecta hasta a un 6% de los adultos y hasta un 5% de los niños entre 9 y 19 años de edad. Por lo menos otros 10 a 20% por ciento se estima que sufren de los síntomas más leves relacionados con el cambio de estaciones. La falta de exposición a la luz en el invierno o un desequilibrio en la cantidad de melatonina producida por la glándula pineal se cree que se deben como causa de este trastorno.
Vencer la tristeza del invierno
Tómese unos minutos para si mismo y preguntese: ¿Qué color se necesita? Luego, imagine que se está bañando y flotando en ese color. Recuerde que no es necesario ver el color en detalles vívidos en su mente, sólo el esquema básico y el sentimiento, incluso utilizando el nombre es suficiente. Cuando esté listo, respirar profundamente el color a lo largo de su cuerpo. Este breve ejercicio está garantizado para hacer sentir muy bien. Si el sol no está brillando donde se encuentra, visualice en su mente una escena soleada. Una vez más, sólo el esquema básico, el sentimiento, o incluso el pensamiento es suficiente. Sentir el calor de un día de sol y respirar profundamente esas buenas sensaciones a lo largo de su cuerpo hasta que se sienta lleno.
Técnicas más simples que pueden ayudar a las personas superar este letargo estacional incluyen mantener un horario estructurado, que incluye gastar la mayor parte del día fuera de la casa. El ejercicio también ayuda a tratar la depresión por hacer aumente la circulación sanguínea, y se liberen endorfinas.
¿Cómo vencer la tristeza del invierno?
Salir de la casa – con niños que pasan una mayor cantidad de tiempo dentro de casa, y son más susceptibles a las enfermedades transmisibles. Es un mito que el frío al aire libre o corrientes de aire pueden provocar resfriados, por lo que vista a sus hijos con gusto y llévelos hacia a la puerta. El ejercicio aumentará el estado de ánimo y va a contribuir a una mejor salud.
Aclarar las cosas – para los que tienen tristeza, una exposición concentrada a la luz puede ayudar, pero todos se benefician de un ambiente luminoso. Abra las cortinas y sientese en las ventanas mirando al sol.
Observe a sus visitantes – si su mayor causa de estrés de invierno es provocada por sus hijos enfermos, asegúrese que sus amigos estén sanos antes de permitir a sus hijos a compartir el aire con ellos.
Modificar su dieta. Los estudios han demostrado que las vitaminas C y A y zinc puede reducir la intensidad de un resfriado y su duración.
Sé más inteligente que un virus – Use vasos de papel para reducir la probabilidad de que sus hijos beban de la misma copa.
Hable con su médico acerca del uso de la vitamina B12 y los suplementos de melatonina y pedir sugerencias acerca de los medicamentos que usted puede usar. Tanto como cuidar su dieta y hacer ejercicio puede ayudar a controlar su peso.
Coma alimentos de alta energía – los alimentos que dan más “millas por galón”. Estos alimentos son – no procesados, orgánicos, alimentos ricos en nutrientes complejos, como las manzanas, las peras y las bayas y las verduras de todo, y granos enteros.
Consejos para ayudarte a ti mismo con la tristeza de invierno:
No dejes que la tristeza te desanime. El invierno se acaba y la primavera vuelve.
No te sobrecargues a ti mismo o te desanimmes cuando no seas capaz de lograr las cosas que puedes hacer en el verano.
Mejor consejo de todos: Si te es posible, tomar unas vacaciones de invierno todos los años en un lugar cálido y soleado.