Depresión por la Navidad
Prevención de la depresión de días festivos es algo para lo que usted necesita para trabajar y planificar con anticipación. Se necesita visión de futuro y ver lo que puede mejorar sus pensamientos de depresión en los días festivos.
Consejos para prevenir la depresión de días festivos
Reconozca sus sentimientos. Si un ser querido ha muerto recientemente o que no están cerca de sus seres queridos, darse cuenta de que es normal sentir tristeza o dolor. Está bien de vez en cuando a tomar el tiempo justo para llorar o expresar sus sentimientos. No se puede obligar a estar feliz sólo porque es la temporada de vacaciones.
Busque apoyo. Si te sientes aislado o bajoneado, busca a familiares y amigos, o de alguna comunidad, religiosa o de servicios sociales. Que pueden ofrecer apoyo y compañía.
Ceñirse a un presupuesto. Antes de ir de compras, decida cuánto dinero puede gastar en regalos y otros artículos. A continuación, asegúrese de cumplir con su presupuesto. Donar a la caridad en nombre de alguien, dar regalos hechos en casa o iniciar un intercambio de regalos de la familia.
Planee con anticipación – a un lado los días específicos para ir de compras, panadería, visitas a amigos y otras actividades. Plan de menús y luego hacer una gran salida de compras de alimentos. Permita tiempo extra para salir a fin de que los retrasos no agraven el estrés.
Limite su consumo de alcohol – No se sienta obligado a sentirse festivo. Acepte a su experiencia interior y no se obligue a expresar sus sentimientos específicos. Si ha sufrido recientemente una tragedia, la muerte, o un romance hasta romper-, decirle a la gente sobre sus necesidades.
Para aliviar el estrés de las fiestas, sepa su límite de gastos y apéguese a éste. Disfrute de actividades de las fiestas que son gratuitas, tales como conducir a mirar la decoración navideña. Ir de compras sin comprar nada.
Las finanzas también juegan un papel. Sugerencias que se necesita para comprar un montón de regalos para la Navidad pone una presión financiera sobre el comprador, que termina con menos dinero. La depresión formase en si, si uno no puede darse el lujo de comprar regalos que a alguien le gustaría.
Estudios sobre los efectos del ambiente sobre las personas alrededor del punto de la temporada de vacaciones para el trastorno afectivo estacional, causada por los días más cortos y menos horas de luz. Hay una necesidad de estimulación de la luz para mantener los estados de ánimo en equilibrio.
Hacer ejercicio, salir al aire libre, respirar aire fresco, libera la tensión acumulada. Fototerapia, un tratamiento que incluye un par de horas de exposición a luz intensa, es eficaz en el alivio de los síntomas depresivos.
No vaya al agua. Disfrute de las comidas especiales de vacaciones que usted consigue solamente en esta época del año, pero no exagere.
Si se siente solo, trate de voluntariado algún tiempo para ayudar a los demás.
Buscar actividades de las fiestas que son gratuitas, tales como mirar la decoración navideña, ir de compras sin necesidad de comprar y ver el clima para ver si se trata de un copo de nieve, o una gota de agua.
Limite su consumo de alcohol, ya que beber en exceso sólo aumentará sus sentimientos de depresión.
Probar algo nuevo. Celebrar las fiestas de una manera nueva.
Pase tiempo con personas de apoyo y cariño.
Extender la mano y hacer nuevos amigos.
Tómese un tiempo para contactar a un viejo amigo o familiar y compartir algunos momentos de alegría de las fiestas.
Tómese un tiempo para ti mismo y dejar que otros comparten las responsabilidades de las tareas de vacaciones.
Últimos consejos para que la depresión se vaya con los dias festivos:
Dar prioridad a lo que tiene que hacer. Ésta época del año suele ser agitada, con tiendas adicionales, las fiestas y entretenido, siempre hay algo que hay que hacer. Decidir lo que es importante para usted y asegúrese de que se terminó en primer lugar. Recuerde que no se refleja en usted como persona si no es capaz de hacerlo todo. No es una mala persona si no hace todo. Tome tiempo para usted. Encontrar unos pocos minutos cada día para sentarse y relajarse o meditar. Pasar algunas noches sólo quedarse en casa y ver películas de vacaciones con su familia. Tómese el tiempo para relajarse y disfrutar de la temporada, en lugar de apresurarse a través de él.
Beber en exceso aumenta los sentimientos de depresión. Manténgase alejado de las partes que usted siente que va a beber demasiado o limitar la cantidad de alcohol que usted bebe. Sea voluntario para ser el conductor y se mantenga alejado de alcohol por completo.